SOS Ingresso dá-te dicas para relaxares

Olá amigos do SOS ingresso!

Chegámos ao último quilómetro da maratona que foi este ano lectivo, já estás cansado e a pensar fixamente na meta final, acompanhada do prémio merecido das férias! Nesta etapa final é costume esquecermo-nos de coisas simples como dormir bem, comer bem e respirar bem! Por isso, queremos dar-te algumas dicas para relaxar um pouco, coisas simples que podes fazer em qualquer lugar, antes de começar a prova, no intervalo dos estudos, antes de dormir…
Respirar bem é uma óptima forma de combater a ansiedade e clarear o pensamento, presta atenção em como estas a respirar agora… o que notaste? Uma respiração calma? Ofegante? Curta? Com uma respiração adequada também podes abrandar o teu ritmo cardíaco, para atingir um equilíbrio diante dos desafios que ainda tens.

Vamos a isso?

Exercício 1 – Respira calma e lentamente. Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca como se estivesses a soprar uma suave brisa. Faz isso algumas vezes concentrando-te na tua respiração, esvazia o pensamento, foca-te no teu corpo e não penses em mais nada.

Exercício 2 – Com uma respiração mais lenta do que o teu habitual, concentra-te nos teus ombros, pescoço, braços, pernas e pés, uma parte de cada vez, para que experimentes a sensação de relaxamento. Não fazes ideia do que isto é? Então começa por contrair os músculos do teu corpo por 5 segundos e a seguir relaxa e observa esta sensação de relaxamento, repete a contracção e o relaxamento por mais algumas vezes.

Exercício 3 – Faz o mesmo com os músculos do rosto, abrindo e fechando a boca como um bocejo, como se estivesses a mastigar de forma muito pouco educada, aquela que a tua mãe sempre ralhava contigo quando eras criança… franze os sobrolhos, e então pára e observa a sensação de relaxamento. (não te esqueças de respirar!)

Por esta altura os teus pensamentos estão no teu corpo, na sensação de relaxamento, para finalizar, continua a inspirar pelo nariz e expirar pela boca, em um ritmo que te faça desacelerar… por último pensa em um lugar que gostes, que te traga memórias agradáveis, … e, acorda! Volta para os teus estudos, olha para o teu exame, pede a bênção de Deus e segue adiante!

Bons exames, nas férias vais ter muiiiiito tempo para não pensares em nada e relaxares todos os dias!

Flávia Mendes
(Assessora do GBUP e Psicóloga)